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久保清隆のブログ

ライフハック、健康、旅行など、役立つ情報を書きます。

健康的で少し科学的なダイエット方法

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食事を減らすダイエットの落とし穴

食事を減らすと、少ない食事に体が適応してしまう。すると、以前と同じ量を食べても太るようになってしまう。
ウエイトサイクリングをしないように気をつける必要がある。

ウエイトサイクリングとは

ウエイトサイクリングとは、食事制限だけのダイエットをすることで筋肉と脂肪の両方が減り、その後リバウンドすると主に脂肪だけが増える、という流れを繰り返して、筋肉がどんどん減り脂肪ばかりが増えてしまうこと。急激にダイエットした人や単品ダイエットをした人が陥りやすい。ウエイトサイクリングを繰り返し続けると心臓発作の危険性が高まって命の危険を冒すことになる。

ウエイトサイクリングを予防するには
  • 筋肉、運動量を増やすことで予防できる。
  • 一日15分くらいの筋トレで筋肉をつける。
  • 15分くらいの筋トレだと余計な筋肉はつかない。
  • 従って、筋肉がついて太くなってしまう心配はなく、脂肪がつきにくい身体づくりが可能。
  • 有酸素運動も効果的
  • オススメ筋トレ
    • 大好きな曲を聴きながら、1曲分を目安にスクワットを続ける。

ダイエット・健康に良い食事

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  • 今の食事が、10年後の身体を作る。
  • 低エネルギーバランス食がよい。
  • 炭水化物1:たんぱく質2:野菜3の比率がよい。
    • 炭水化物
      • 雑穀米がおすすめ。
    • タンパク質
      • サーモンがおすすめ。エイジングケアに効果があるアスタキサンチンを豊富に含む。
    • 野菜
      • ニンジン、ホウレンソウ、アボガド、ルッコラ、パプリカなど、色の濃いもの。
      • リコピンやカロチンなどの栄養をとるため。
      • リコピンの抗酸化能力は、カロチンの2倍、ビタミンEの100倍。
      • 抗酸化能力が、生体の老化や生活習慣病等の発症を予防する重要な役割をしている。
  • サラダの食べ方
    • 健康に良い油と一緒にとる。アボガドオイル、オリーブオイルがおすすめ。
    • 油はダイエットに良くないと言われているが、それは間違い。
    • 緑黄色の栄養分は脂溶性なので油と一緒にとることで吸収がよくなる。
  • 間食は食べるものが良ければむしろプラス
    • ドライフルーツ
      • プルーン、マンゴー、ナツメヤシ、イチジクなど。アーモンドとセットにするとなお良い。
    • ダークチョコレート(カカオ70%以上)
      • 抗酸化成分ポリフェノールを豊富に含む。

睡眠

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  • 美容のためには7〜8時間寝る

参考サイトなど

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