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久保清隆のブログ

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寝違えがすぐ治る治し方:寝違えの原因と根本治療、対症療法のまとめ

寝違えて首が痛くなったとき、首や肩をマッサージしてもなかなか治らない。その理由は、寝違えの原因に対して直接対処できていないため。また、寝違えて痛めた部位をマッサージすると、痛めた部位に炎症を発生させ逆に痛みが強まってしまうので注意が必要。

寝違えたときに正しく対処できるように、寝違えの原因と治し方・治療法をまとめた。



寝違えの原因

  • 寝違えによって首が痛くなり動かなくなる原因は、寝ている間に脇の内側を通る腋窩神経(えきかしんけい)が圧迫されること
  • 腋窩神経は首を支える筋肉につながっていて、ここが血行不良でしびれると首に痛みが発生する。


寝違えの治し方・治療法

  • 寝違えの治し方には、根本治療と対症療法がある。
  • まずは根本治療を行い、痛みが残っていれば、対症療法を行うとよい。

診察する医者

【根本治療】脇の下の筋肉を伸ばし、血行をよくする

首や肩の痛いところを揉んだり、薬を塗っても治らないが、下記の方法で脇の下の血行を回復したら、動かない首が、すぐ動くようになる

  1. リラックスして手をダラーっと下げる。
  2. 首の痛む側の手をゆっくり後ろに、自然に止まるところまで引き上げる。
  3. 止まったところで、20秒数える。
  4. 次に肘を110度に曲げた(鈍角)状態で、前方に上げていく。おそらく、真上まで上がる。
  5. その状態で20秒。
  6. 以上を3セットほどすれば、神経が開放されて首が動かせる。重症な人はさらに2〜3セット続ける。

 

【対症療法】コリをなくす(痛みを緩和する)

これは寝違えの抜本的な解決法ではないが、痛みを緩和する効果がある。

  1. 首を両側に傾けて、どちらが痛いか確認する
  2. 頭を中心(垂直)に戻す
  3. もし首の左が痛んだら、左手の指を左のこめかみに当てる
    • 右側が痛ければ、右手の指を右のこめかみに当てる。
  4. 指と頭で押し合う。そのとき双方の押し合う力は均等にする。つまり、頭の位置はそのままで指と頭で押し合う。
  5. そのまま4秒ほど静止
  6. そして、首の力をゆっくり抜く
  7. 1〜6の手順を4セット繰り返す
  • ※この方法は健康のためするものではないので、両側をやる必要はない。寝違えた時に、痛みのある方をやればよい。

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参考

ゴッドハンド輝(46) (週刊少年マガジンコミックス)

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